改善臀部扁平下垂,7个动作,解决臀型不饱满,有效提臀

  • 日期:08-27
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随着物质生活的增加,我们将把注意力转向精神层面,关心我们自己认为美丽的许多事物。其中,我们对自己身体的追求将永远成为热门话题。正因为如此,我们开始有了适应感并采取行动。

但是,在此之前,我们必须先了解,虽然健身可以帮助我们塑造身体,但不想减少肚子是练习腹部,想要臀部是练习臀部是如此简单,因为减肥和塑形是不一样的东西减脂是一个系统的过程。虽然可以在局部进行整形,但是当体脂百分比低时也需要看到效果。

因此,无论我们健身的目的是什么,一定要考虑我们的体脂率问题,当体内脂肪率相对较高时,我们要多做有氧,低体脂率,我们会来针对性训练。所以对于臀部的形状一样,不要在高体脂率的情况下不喜欢自己的臀部脂肪,因为身体不胖,所以不可能有坚实的臀部。因此,此时要做的主要是减少脂肪。随着身体脂肪率的下降,我们慢慢增加臀部动作,收紧臀部,使臀部充盈。

,提高身体比例。它看起来更长,可以解决臀部两侧的凹陷,使臀部形状更加完美。当然,也可以增加基础代谢以加速脂肪燃烧。

简而言之,练习臀部的好处太多了。我们应该注意臀部在外观和健康方面的运动。从行动的角度来看,练习臀部并不困难,只要我们能够经常做到,只要我们能够经常坚持,我们就可以收获紧致的臀部。

因此,以下分离一组自由手来练习臀部动作,在这组动作中,不仅可以有效刺激臀大肌,使臀部翻起来,还能有效刺激臀肌,解决抑郁症。臀部两侧使臀部更丰满。

行动1:宽蹲(15次)

张开双脚,肩宽约两倍,背部挺直,腹部收紧,双臂下垂

臀部仰卧,膝盖向下平行于地面或略低于大腿,然后恢复原状

保持背部挺直,膝盖和脚趾方向

动作2:踢后踢(双方20次)

倾斜,手臂在肩膀下方,手臂伸直,肘部略微弯曲,背部挺直.

一只膝盖在地上,非支撑腿和支撑腿靠近在一起

保持身体稳定,将无支撑的腿抬回动作的顶点,然后向前弯曲到膝盖

在运动过程中保持身体稳定,并尝试保持身体的其他部位固定,除了活动腿

行动3:远程蹲下(15次)

张开双脚,肩膀宽度的两倍,伸直背部,收紧腹部,双手紧握胸部

臀部向后弯曲,膝盖向下平行或略低于大腿

然后,在此基础上,稍微起床并上下跳动

请注意,背部笔直,膝盖与脚趾的方向相同

动作4:跪下左右腿(每次20次)

倾斜,双臂放在肩膀下方,背部挺直,单膝跪地

非支撑腿是直背,脚趾指向地面

保持身体稳定,保持双腿向上,抬起无支撑腿

当动作的顶点停止时,它会落到外面,然后抬起并落到里面。

行动5:跪蹲(16次)

从下蹲开始,双脚张开,肩宽,背部挺直,核心收紧,双手紧握胸部。

臀部仰卧,膝盖向下平行于地面或稍低的大腿

在此基础上,双腿交替蹲下,然后交替站起来

保持动作一致,保持身体稳定,让膝盖与脚趾保持一致。

动作6:跪下直腿侧摆(两侧20次)

单膝跪在地上,肩膀下方的手臂支撑着身体,背部是直的

将无支撑的腿向后拉直并抬高到与身体相同的平面

保持身体稳定,将无支撑的腿摆到一边,停在动作的顶点,然后慢慢恢复

行动7:前进步骤(16次)

双脚略微张开,双手放在臀部,背部挺直,核心收紧

腿,重心向前移动并下蹲

将大腿的前侧平行于地面,然后起身并恢复,然后改变边缘

请注意,膝盖与脚趾的方向相同,蹲下时背面的膝盖不在地面

这套行动基本上不受设备和场地的任何限制,因此我们可以在家完成。动作前要注意预热,操作时要注意细节,每次做2-3组,动作间休息45秒。左右,在动作结束后伸展和放松。如果你晚上要去做,你需要安排晚餐和睡觉。最好在晚餐后睡觉前约1小时。

作者:十月知行